拒绝开学焦虑
缓解焦虑丨投入学习
蝉鸣渐息，秋风忽起，九月带来了秋天的第一丝凉爽，也昭示着又一年开学季的来临，不少同学遇到了“开学焦虑”，对于这种开学之前无形的压力，我们常常感到迷茫，无助；那么，我们要如何应对开学焦虑呢？
随着小氧的步伐，一起学习如何解决这无形的压力吧。
认识开学焦虑
开学焦虑症指的是在学生在开学前、开学时频繁感到焦虑情绪，主要表现在临近开学或开学时紧张、不安、害怕、烦躁等，更严重的情况还可能出现失眠、头痛、腹痛等身体不适症状。开学焦虑症通常是由于学生在习惯了假期生活后面对新学期学习压力或者步入和适应学习新环境、适应新人际关系、分离焦虑等因素导致的。
开学焦虑是一个很正常的现象，经过一个假期的放松和休息，回归到课业繁重的学校生活，要重新的调整心态去面对这些压力，心里会产生很大的落差，一部分学生就会产生对开学的害怕和焦虑。学生们一时适应不了快节奏的学习，不想做出改变，就会出现害怕和焦虑的情绪。
当出现开学焦虑时，我们应该及时作出一些措施以免损伤我们自己的身心健康和影响我们日后的学习。
如何缓解焦虑
自我暗示
自我暗示是靠思想、语词，对自己施加影响以达到心理卫生、心理预防和心理治疗目的的方法。
通过自我暗示，可以调理自己的心境、感情、爱好、意志乃至工作能力，起到非常积极的作用。比如，面临紧张的考场，反复告诫自己“沉着、沉着”；在荣誉面前，自敲警钟“谦虚、谦虚”；在遭遇挫折时，安慰自己“要看到光明，要提高勇气”等等。学习自我暗示，需要坚强刚毅的意志，要对自我及自我暗示有坚定不移的信心，并在实践中进行锻炼，使自我暗示得到恰如其分的应用。下面介绍具体的自我暗示的方法：
自主训练法。又叫适应训练法。其中较简单的一种方法如下：
(1)取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。
(2)两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。
(3)不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心理可以反复默念：“静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。”
(4)做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。
离开了熟悉的环境，尚未适应新的环境之时，难免会有些不舒服的感觉，这是非常自然的，不必为此而焦虑。但是对新的生活多一些心理准备，一定会适应的更快、更好，希望能够通过以上这些，使大学新生能够更好地了解心理、了解自己，做好心理准备，顺利完成学业，做一个有良好心态的快乐而又成功的人。
培养良好的习惯
在开学焦虑的同学中，很多是由于假期沉迷于网络游戏，经常晚睡晚起，如今快临近开学生活，作息还是颠倒的这种情况下，我们要积极调整生物钟，如果不及时调整，开学后会很容易出现注意力不集中。所以临近开学的几天一定要调整作息，可以采用循环渐进的方法，每天早上比前一天早起15分钟，慢慢的就调整过来了。
身体和心理健康是相互关联的。保持健康的生活习惯，如适当的饮食、运动、睡眠和放松，可以帮助你更好地应对压力和焦虑。运动、冥想、呼吸练习等都是有效的放松技巧，可以帮助你缓解焦虑。
时间管理
许多焦虑的学生除了日常的琐碎的压力事件之外，还被各种各样的任务以及任务的最后期限搅的心力憔悴。他们倾向于夸大日常小事，夸大了这些事情对人的影响。因此，时间管理和任务设定的技巧是有一定作用的。这些技巧可以帮助病人把注意力集中于努力完成当前的任务，而不是担忧未来没有完成的任务。时间管理一般包括3个基本部分：授权、自信心训练、遵守日程安排。
在面对很多学习任务却不知道如何下手时，乱想只会平添我们的焦虑感。可以试着将任务逐条写下来，按紧要程度进行排序，先将最为紧要的任务完成，不但可以提高学习效率，还可以缓解焦虑的情绪。
同时可以在时间可控范围内制定一个学习计划，每一个学习任务都要详细且具体，要注意“四定”，即定向（学什么）、定量（学多少）、定时（花多少时间完成）、定法（怎么学）。同时也要注意一天之内尽量不要布置过多任务，每隔一段时间休息一会，保持充沛的精力。
寻求帮助
寻求帮助和交流是应对焦虑的另一个重要策略。与家人、朋友或校园的心理辅导员服务分享自己的担忧，可以减轻焦虑和压力的负面影响。同时,建立良好的社交关系，可以提供情感支持和鼓励,帮助你更好的适应环境。如果不想和朋友倾诉，那就可以尝试把当下的心情记录下来，把当前困扰你的事情一件件写下来，写完后你会发现你的心情都会变好，大脑也会更清晰和明朗。
当你感到无法独自应对开学焦虑时，可以寻求专业的心理咨询师的帮助。
他们可以为你提供更具体的建议和支持，帮助你找到适合自己的应对策略。
一.校级心理咨询方式:添加心理咨询中心 提供一对一在线咨询
（添加验证信息格式为“书院+班级+姓名”）
二.院级心理咨询方式:添加心理权益部QQ提供在线心理咨询，或是在一善书院心理活动室1522开放期间进行咨询
三.拨打泉州职业技术大学师生心理热线
四.关注“泉州职业技术大学通识教育学院微信公众号，点击"通识+” “心理咨询”
【咨询时间】
服务时间：工作日上午8:30-12:00下午2:30-5:30
（在服务时间范围外，可通过留言方式待咨询师上线后回复，为了帮助更多有相关需求的同学，单次服务咨询时间为一小时以内。）
最后
希望大家都可以直面开学焦虑
一起迎接新学期
开学愉快
位置：